Rüya Çok ihtiyaç duyduğumuz dinlenme saatlerini barışçıl bir şekilde yakalamamız gerekirken, neden çoğumuz tekrar eden rüyalar görüyoruz? Ve pek çok durumda, yinelenen kabuslar da.

Ürkütücü mevsime yaklaşırken, aklımızdaki tek kabus Cadılar Bayramı değil. Geceler uzadıkça, çok ihtiyaç duyulan dinlenme saatlerini barışçıl bir şekilde yakalamamız gerekiyor. Peki, neden çoğumuz tekrar eden rüyalar yaşıyoruz? Ve birçok durumda, yinelenen kabuslar da.

Tekrarlayan rüya nedir?

Tekrarlayan rüyalar, bir kereden fazla deneyimlediğiniz rüyalardır. Genellikle kabuslar şeklinde gelirler, ancak yinelenen olumlu rüyalar bile biraz üzücü olabilir. Ve hepimiz iyi bir gece uykusunun önemini bildiğimiz için, neden tekrarlayan rüyalar gördüğümüzü, nedenlerini ve bunları önlemek için neler yapabileceğimizi anlamak önemlidir.

Uyku aşamaları

Uyurken dört farklı aşamadan geçiyoruz . Çoğu rüya uykunun REM aşamasında gerçekleşir, ancak daha önce de olabilir.
Birinci aşama, sürüklenen aşama olarak bilinir. Bu, ikinci aşamaya girmeden önce hafif uykuya girip çıktığımız zamandır.
İkinci aşama, kaslarımızın gevşemeye başladığı ve kalp atış hızımızın düştüğü zamandır. Uyku döngüsünün bu aşaması hala hafif uyku olarak kabul edilir.

Uyku döngüsünün üçüncü aşaması, en rahat olduğumuz zamandır. Bu, döngünün en derin aşaması olarak düşünülür. Bu aşamanın, uykunun uyandırılması en zor aşaması olduğu düşünülmektedir.
Uyku döngüsünün dördüncü aşamasına girdiğinizde, tekrarlayan bir rüya görme olasılığınız hızla artar. Altı ila sekiz saatlik bir uyku bloğu boyunca, uyanana kadar tekrar tekrar 1 ila 4. aşamalardan geçeriz. İlginç bir şekilde, REM uykusunun son aşamasının uzunluğu, herhangi bir uyku döneminde uykunun her döngüsünde artar. Bu, birkaç saat uyuduğumuz sabahın erken saatlerinde tekrarlayan rüyalar görme olasılığımızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.

REM uykusu ve Rüya

Hızlı göz hareketi (REM) uykusu, uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra başlar. REM uykusu önemlidir çünkü beyninizin öğrenmek ve anıları oluşturmak için gerekli olan kısmını uyarır. Yine, rüyaların veya tekrar eden rüyaların gerçekleştiği yer burasıdır.

Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi’ne göre :
“Rüyaların oluşumu, gönüllüleri REM olmayan veya REM uykusu sırasında uyandırarak ve onlara rüya görüp görmediklerini sorarak test edilebilir. REM uykusundan uyanan denekler ayrıntılı, canlı, halüsinojenik ve duygusal rüyalar hatırlarken, REM olmayan uyku sırasında uyanan denekler daha az rüya rapor eder, bunlar gerçekleştiğinde daha kavramsal, daha az canlı ve daha az duygu yüklüdür. Rüyalar hakkında detaylı bilgi almak ve işlem yaptırmak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Tekrarlayan rüya ne sebep olur?

Kesin nedenleri tam olarak anlaşılmamakla birlikte, tekrarlayan rüyaların travma, akıl hastalığı veya çözülmemiş çatışmaların bir belirtisi olabileceğine inanılmaktadır:

1. Zorbalık
   Zorbalık kaygıya neden olabilir ve bu da tekrarlayan kabuslara yol açabilir. Gençlerde tekrarlayan rüyalar ve kabusların yaygın tetikleyicileri arasında ilaç, anksiyete veya depresyon bulunur.
2. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
   Rüyalar genellikle günlük hayatımızda yaşadıklarımızı yansıtır. Tekrarlayan bir rüya rahatsız ediciyse, bunun nedeni geçmiş travma olabilir.
3. Kötüye kullanım/madde kötüye kullanımı
   Madde bağımlılığı, kabusların ve rüyaların en canlı olduğu kısım olan uyku döngünüzün REM aşamasına müdahale edebilir.

Ortak temalar

Tekrarlayan rüyalar genellikle kovalanmak , çıplak olmak veya düşmek gibi ortak temalara sahiptir . En popüler olanlardan bazıları şunlardır:

1. Dişlerin düşmesi
   Dişlerinizin döküldüğüne dair bir rüya görmek ne yazık ki yaygın bir kabustur. Ancak, bu kabus için ‘herkese uyan tek bir beden’ yanıtı yoktur. Dişleriniz bir rüyada düşerse, bunun nedeni kişisel kayıp, bir ilişkinin bitmesi veya yeni bir şeyin başlaması olabilir.
2. Uçmak
   Uçan veya havada uçuşan rüyalar zevkli olabilir. Ruhsal bir uyanış deneyimlemenin ve uyanık yaşamınızda hedeflere ulaşmanın bir işareti olabilirler. Öte yandan, uçmayı hayal etmek, hayatınızın kontrolden çıktığını hissettiğiniz anlamına gelebilir.
3. Kapana kısılmak
   Birçok rüya gibi, tuzağa düşmekle ilgili rüyalar, günlük yaşamınızda meydana gelen olayların bir yansıması olabilir. Bir rüyada kapana kısılmak, uyanık olduğunuz saatlere tamamen fiziksel veya duygusal bir tepki olabilir. Belki bir işte, ilişkide veya konumda mutsuzsunuz. Rüyaların anlamını anlamaya çalışırken, uyanıkken şu anda neler yaşadığımızı düşünmek önemlidir.
4. Konuşma yeteneğini kaybetmek
   Bir rüyada konuşmaya çalışmak, hakkında konuşmak istemeyebileceğiniz geçmiş travmanın bir sonucu olabilir. Rüyada iletişim kuramamak, görünmediğini veya duyulmadığını hissetmenin bir belirtisi olabilir.
5. Okulda olmak
   Rüyada okula dönmek (veya daha kötüsü, okula çıplak dönmek) çözülmemiş çocukluk sorunlarını sembolize edebilir. Bu tür rüyalar aynı zamanda öz bakım eksikliğini de temsil edebilir.

Tekrarlayan rüyalar nasıl durdurulur:

Tekrarlayan kabuslar görüyorsanız, bunlara bir son vermek istemeniz çok doğaldır. Yaşam tarzı değişiklikleri burada yardımcı olabilir. Yapabilirsiniz:

• Bir uyku saati belirleyin ve buna bağlı kalın
• Kişisel bakım pratiği yapın, bu, daha az ekran süresinden banyo yapmaya kadar her şey olabilir.
• Düzenli egzersiz yapın
• Yatmadan önce uyarıcılardan kaçının (sigara, alkol, kahve)
• Aileniz veya arkadaşlarınızla tekrar eden rüyalarınız hakkında konuşun
• Danışmanlık veya terapi hakkında bir doktorla konuşun. Bilişsel davranışçı terapi (CTB), anksiyete, depresyon ve TSSB gibi tekrarlayan rüyalara neden olabilecek zihinsel sağlık sorunlarının azaltılmasına yardımcı olabilir.